Afdelinger

LIF

Sponsor

Aktiviteter

LIF-nyt


		Hvem er vi?

		Bestyrelse og Udvalg

		Vedtægter for klubben

		Indmeldelse

		Kontingent

		Træningsoversigt

		Træningsplan

		Løbskalender

		Løbe Ruter

		Forum

		LYSTRUPLØBET

		NISSELØBET

		Links

		Artikler

		Galleri LM

		Løbeskole 2011

		Onsdags træning

www.lystrup-if.dk/motion

________________________________________________________________

Træningsplan Januar 2012

Uge 1

Mandag 02.01.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 04.01.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan/Michael

Torsdag 05.01.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km (evt. 5 km) Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 07.01.2012 Kl. 9.00 Egå Marina Tovholder:

Hold 5 min. 5 km op til 25 km Ole

Hold 6 min. 4 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Fælleskørsel fra Lystrup Hallen kl. 9.00

Uge 2

Mandag 09.01.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 11.01.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 12.01.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 14.01.2012 Kl. 9.00 Todbjerg - Mejlby Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Uge 3

Mandag 16.01.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 18.01.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 19.01.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 21.01.2012 Studstrup Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Jan

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Mandag 23.01.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 25.01.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 26.01.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 28.01.2012 Kl. 9.00 Mollerup Skov Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Jan

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Træningsplan Februar 2012

Uge 5

Mandag 30.01.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 01.02.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan/Michael

Torsdag 02.02.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km (evt. 5 km) Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 04.02.2012 Kl. 9.00 Fjernevarmeruten Tovholder:

Hold 5 min. 5 km op til 25 km Ole

Hold 6 min. 4 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Uge 6

Mandag 06.02.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 08.02.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 09.02.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 11.02.2012 Kl. 9.00 Vosnæsgård Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Fælles kørsel fra Hallen kl. 9.00 - Hjemme ca. 11.00

Uge 7

Mandag 13.02.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 15.02.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 16.02.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 18.02.2012 Pannerup Tovholder:

Uge 8

Mandag 20.02.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 22.02.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 23.02.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 25.02.2012 Kl. 9.00 Risskov Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Jan

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Fælles løb fra Hallen kl. 9.00 Fælles kørsel kl. 9.15

Uge 9

Mandag 27.02.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 29.02.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 01.03.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 03.03.2012 Kl. 9.00 Hinnerup Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Jan

Hold 6 min. 5 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Fælles kørsel fra Hallen kl. 9.00 - Hjemme igen ca. 11.00

Træningsplan Marts 2012

Uge 10

Mandag 05.03.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 07.03.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan/Michael

Torsdag 08.03.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km (evt. 5 km) Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 10.03.2012 Kl. 9.00 Engsøen Tovholder:

Hold 5 min. 5 km op til 25 km Ole

Hold 6 min. 4 km op til 15 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form xxx

Fælleskørsel fra Lystrup Hallen kl. 9.00

Uge 11

Mandag 12.03.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 14.03.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 15.03.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 17.03.2012 Kl. 13.00 Hjortshøj-løbet Tovholder:

Uge 12

Mandag 19.03.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 21.03.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 22.03.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 24.03.2012 Egå Marina Tovholder:

Uge 13

Mandag 26.03.2012 Kl. 17.30 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. 10 km. Inkl. 5 x 200 mtr. tempotræning Jan

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Onsdag 28.03.2012 Kl. 18.15 Fællestræning fra Lystrup Hallen Træner Jan / Michael

Torsdag 29.03.2012 Kl. 18.00 Lystrup Hallen Tovholder:

Hold 5 min. Ca. 10 km Ole

Hold 6 min. 5 km op til 10 km XX

Hold 7 min. Afstand afhængig af deltagernes form Flemming

Lørdag 31.03.2012 Kl. 9.00 Tækker-ruten Tovholder:

Hold 5 min. 10 km op til 25 km Jan

Hold 6 min. 6 km XX

Fælleskørsel fra Hallen kl. 9.00 - Hjemme igen ca. 11.00