Planen for træningen på onsdagene i januar 2012

Træningen i januar vil i modsætning til de forudgående måneder bestå af kun en type intervaller.

Intervallerne er rettet mod udvikling af konditionen og er karakteriseret ved mellemlange intervaller med høj intensitet og relative lange pauser.

Denne type intervaller vil gavne alle løbere uanset, hvilke løb man satser på i foråret. DM 10 km landevej, BT halvmaraton og Hamburg Maraton er blandt de største løb, som jeg ved mange af klubbens aktive vil træne med henblik på i de kommende måneder.

Distancerne 5 og 10 km stiller store krav til konditionen. Derfor er de mellemlange intervaller specifik træning i forhold til disse distancer.

De mellemlange intervaller vil for maratonløberne forbedre deres kondition. Dette er basis for at kunne hæve tempoet i den mere maraton-specifikke træning i månederne op til selve konkurrencen. 

Onsdag 11/1

Sønderskov-runden (1,56 km)                                                                                                                

Alle: 3-4 x single omgange - pause 3 minutter

Onsdag 18/1

Ørnedalen-runden I & III

Alle: 3 x 1 km + 4-6 x 500 m – pause 3 & 2 minutter

Onsdag 25/1

Det grønne område ved Hyldehaven

Alle: 5-7 x 830 m – pause 2:30

Planen for træningen på onsdagene i februar 2012

Der vil som tidligere i februar være mulighed for at løbe to forskellige typer intervaller.

Den ene type intervaller er rettet mod udvikling af kondition og er karakteriseret ved mellemlange intervaller med høj intensitet og relative lange pauser. Disse intervaller er orienterede mod de løbere, der har fokus på eksempelvis Danisco Cup og DM 10 km.

Den anden type intervaller / tempoture er mere orienteret mod udvikling af udholdenhed og er kendetegnet ved længere intervaller med ”komfortabel hård” intensitet og relative korte pauser mellem intervallerne.

Der er intet i vejen for skifte mellem de to typer fra gang til gang afhængighed af den enkelte løbers øvrige træning og dagsform.

Onsdag den 1. februar

Kort: 3 x 2 runder på det grønne område ved Hyldehaven – pause 3 minutter

Lang: 2-3 x 3 runder (ca. 2,5 km) på det grønne område ved Hyldehaven – pause 3 minutter

Onsdag den 8. februar

Ørnedalen-runden I & III

Kort: 3 x 1 km + 4-6 x 500 m – pause 3 & 2 minutter

Lang: 6-7 x 1 km – pause 1 minutter

Onsdag den 15. februar

Kort: 4-6 x 1 km på den udvidede rute på det grønne område ved Hyldehaven - pause 3 minutter

Lang: 2-3 x 3 omgange (ca. 2,7 km) på det grønne område ved Hyldehaven - pause 2 minutter

Onsdag den 22. februar

Kort: 1 + 2 + 1 + 2 + 1 runder på det grønne område ved Hyldehaven – pause 2 og 3 minutter

Lang: 2-3 x 3 runder (ca. 2,5 km) på det grønne område ved Hyldehaven – pause 3 minutter

Onsdag den 29.. februar

Ørnedalen

Kort: 5-6 x 1,1 km - pause 300m jog