www.lystrup-if.dk/motion

________________________________________________________________       

Tempo Tempo 

Planen for træningen på onsdagene i marts.

Der vil som tidligere i marts være mulighed for at løbe to forskellige typer intervaller.

Den ene type intervaller er rettet mod udvikling af kondition og er karakteriseret ved mellemlange intervaller med høj intensitet og relative lange pauser. Disse intervaller er orienterede mod de løbere, der har fokus på eksempelvis Danisco Cup og DM 10 km.

Den anden type intervaller / tempoture er mere orienteret mod udvikling af udholdenhed og er kendetegnet ved længere intervaller med ”komfortabel hård” intensitet og relative korte pauser mellem intervallerne.

Der er intet i vejen for skifte mellem de to typer fra gang til gang afhængighed af den enkelte løbers øvrige træning og dagsform.

Onsdag 3/3

Ørnedalen

Kort: 5-6 x 1,1 km - pause 300m jog

Lang: 4,2 km + 2,8 km – pause 3 minutter

Onsdag 10/3

Det grønne område ved Hyldehaven

Kort: 3 x 2 runder på– pause 3 minutter

Lang: 2-3 x 3 runder (ca. 2,5 km) – pause 3 minutter

Onsdag 17/3

Det grønne område ved Hyldehaven

Kort: 4-6 x 1 km på den udvidede rute - pause 3 minutter

Lang: 2-3 x 3 omgange (ca. 2,7 km) - pause 2 minutter

:

Onsdag 24/3

Ørnedalen

Kort: 6 x 800 m – pause 2 min. jog pause

Lang: 2 x 2,8 km + 1,4 km – pause 3 minutter

Onsdag 31/3

Kort: 2 x 10 min. intervaller – pause 3 minutters jog

Lang: 23 min tempotur rundt om engsøen

(Morten Torp komme ikke til denne træning)

Venlig hilsen

Morten Torp