Planen for Interval træningen i 2013
Intervaltræningen er om torsdagen og vi mødes kl. 17.00 ved Boldbanen bag ved Lystrup skole.

Der vil som tidligere være mulighed for at løbe to forskellige typer intervaller ved nogle af træningerne.

Den ene type intervaller er rettet mod udvikling af kondition og er karakteriseret ved mellemlange intervaller med høj intensitet og relative lange pauser. Disse intervaller er orienterede mod de løbere, der har fokus på eksempelvis en god 5.000 m tid ved et løb i sommer halvåret.

Den anden type intervaller / tempoture er mere orienteret mod udvikling af udholdenhed og er kendetegnet ved længere intervaller med ”komfortabel hård” intensitet og relative korte pauser mellem intervallerne. Denne type træning vil specifik være for løbere der skal løbe halv- eller helmaraton i de kommende måneder.

Der er intet i vejen for skifte mellem de to typer fra gang til gang, afhængigt af den enkelte løbers øvrige træning og dagsform.

Torsdag d. 2. maj 2013 Kl. 17.00 fra Boldbanen bag ved Lystrup skole.

Intervallerne foregår ved Egå Engsø.
3x (3+2+1) min Intervaller pause 30 sekunder, Serie pause 3 min
4 x 6 min Intervaller Pause 2 min.

Torsdag d. 9. maj 2013 Kl. 17.00 fra Boldbanen bag ved Lystrup skole
Kr. Himmelfartsdag

Men der er alligevel træning for dem som ikke holder fri.
Rundt om vandreservoiret ved Hindbærhaven.
10 – 20 – 30 intervaller ved Hindbærhaven
Intro:                   30 sek. gang eller langsom jogging
                             20 sek. Alm roligt løb
                             10 sek. Fuld spurt = MAX
dette gentages kontinuerligt 5 gange efterfulgt af 2 min pause.
Hver serie gentages 3 gange, hvis nogen ønsker det tager vi 4 gange.

Torsdag d. 16. maj 2013 Kl. 17.00 fra Boldbanen bag ved Lystrup skole

Jeg har ”desværre” været så heldig at vinde en aften på Frederikshøj Kro.
Og det siger man altså ikke nej til. Jeg forsøger at finde en afløser for intervaltræningen.
Det grønne område ved Hyldehaven.
Kort: 4 – 7 x 800 meter rundt om det grønne område. Pause 2 min
Lang: 2 – 3 x 3 omgange (ca. 2400 meter) pause 2 min

Torsdag d. 23. maj 2013 Kl. 17.00 fra Boldbanen bag ved Lystrup skole

Vi kører sammen op til Aarhus Skøjtehal / Gøteborg Allé 9 / 8200 Aarhus N
Hvor vi vil afholde 200 meters intervaller rundt på rulleskøjtebanen
Det kommer til at blive afviklet som ”Gulerods-Intervaller” forklaring følger på stedet.
2*(8*200meter)
torsdag d. 2. maj fløjtede jeg en 3 minutters Interval af efter 2 min og det kom vist til at koste KAGE.
Så efter denne træning har jeg kage med J

Torsdag d. 30. maj 2013 Kl. 17.00 fra Boldbanen bag ved Lystrup skole

Vi flytter træningen op omkring Ørnedalen.

Kort: 4 – 7 x 1000 meter rundt om ørnedalen. Pause 2 min
Lang: 2 – 3 x 3 omgange (ca. 3000 meter) pause 2 min